Dormir comme une marmotte ? Pour certains c’est un jeu d’enfant, mais pour d’autres, ça ressemble bien souvent au parcours du combattant. Insomnies, nuits agitées, sommeil fragmenté, réveils nocturnes : personne n’est à l’abri ! Heureusement, certaines plantes bienfaitrices peuvent aider à lutter contre ces troubles du sommeil en douceur.
Boire une tisane avant d’aller au lit ? C’est un rituel du soir qu’un grand nombre de Français ont pris l’habitude de mettre en place. Mais encore faut-il choisir les bonnes recettes ! Petit détour par notre herbier pour dégoter les meilleurs plantes pour dormir sur ses deux oreilles.
Comment les plantes nous aident-elles à dormir ?
On distingue deux catégories de plantes spécial dodo.
- Les plantes aux vertus sédatives, qui vont avoir tendance à faire descendre la pression et à calmer le jeu avant d’aller se blottir sous la couette.
- Plus étonnant, certaines plantes aux vertus stimulantes comme la mélisse peuvent aussi aider à dormir ! Elles viendront alors en soutien des personnes vraiment très surmenées, extrêmement tendues voire tellement fatiguées que s’endormir devient alors impossible.
Avant de trouver la plante qui vous conviendra le mieux, il est donc essentiel d’apprendre à se connaitre pour comprendre ce qui ne tourne pas rond !
Quelle est la meilleure boisson pour avoir un sommeil réparateur ?
Pour dormir comme un bébé, procédons par élimination, la première chose à faire c’est d’éviter les boissons excitantes ou déstabilisantes qui vont perturber les cycles du sommeil.
Les principales boissons à éviter avant de se coucher :
- le café (bien sûr)
- le thé, surtout les thés noirs très corsés
- les infusions de plantes dynamisantes contenant de la théine, comme le guarana ou les écorces de cacao.
- l’alcool : même s'il a un effet sédatif à faible dose, l'alcool va perturber le cycle du sommeil, notamment le sommeil lent profond qui est le plus réparateur**
- les boissons très sucrées ou très riches de type soda ou lait entier, qui augmentent la glycémie et causent un pic d'énergie, et peuvent compliquer la digestion.
- les boissons trop chaudes, presque bouillantes : elles vont gêner la thermorégulation du corps, qui a besoin de se refroidir lors du sommeil.
Le soir au coucher, mieux vaut donc miser sur une boisson chaude de type tisanes aux plantes sans théine.
L'avantage de la tisane du soir, c’est bien sûr le pouvoir des plantes qu’elle contient.
Qu’elles soient en solo à l’instar de la Camomille ou en bouquet comme dans notre infusion du soir 1,2,3… Sommeil, les plantes peuvent contribuer à rendre vos nuits plus belles.
Pourquoi certaines tisanes peuvent favoriser le sommeil ?
Le sommeil est un précieux allié pour notre bien-être, mais il n’est pas toujours facile de trouver le calme nécessaire pour un endormissement rapide et un sommeil réparateur. Les tisanes pour dormir, préparées avec des plantes apaisantes, peuvent jouer un rôle clé dans ce processus.
On a parfois tendance à l’oublier, mais le premier bienfait de l’infusion c’est sa capacité à vous maintenir hydraté(e). En effet, durant la nuit votre corps sera privé d’eau pendant plusieurs heures. En sirotant une eau chaude avant de dormir, vous lui permettrez de rester hydraté plus longtemps.
Les plantes relaxantes comme la camomille matricaire, différentes variétés de verveine, la mélisse ou la passiflore* contiennent des composés naturels qui aident à se détendre... Leur effet relaxant favorise un état propice à l’endormissement.
Mais le rôle des tisanes ne se limite pas aux seules plantes. Le rituel du soir, prendre un moment pour soi, créer un temps calme avant le coucher, contribue aussi à signaler au cerveau que la nuit approche. Ainsi, une infusion sommeil devient un véritable outil comportemental : elle aide à calmer le stress, à relâcher les tensions et à préparer le corps à un repos de qualité.
À quelle heure prendre sa tisane du soir pour passer une bonne nuit ?
Le moment où l’on prend sa tisane pour dormir influence beaucoup l’efficacité du rituel.
Idéalement, boire votre infusion 30 à 60 minutes avant le coucher permet aux plantes de commencer à agir et au corps de se préparer au repos.
Évitez de la consommer juste avant de vous coucher si vous êtes sensible aux réveils nocturnes pour aller aux toilettes.
Profitez de ce moment pour réduire les écrans, respirer profondément, et vous accorder un vrai temps calme, renforçant ainsi l’effet relaxant des plantes.
Comment préparer sa tisane pour dormir ?
- Choisir son infusion spéciale roupillon (Verveine, 123…Sommeil ou encore Camomille !).
- Faire infuser dans de l’eau chaude (mais pas bouillante pour préserver les arômes et principes actifs) pendant 5 à 10 minutes.
- Boire tranquillement, en profitant du parfum et du goût, pour signaler au corps qu’il est temps de se détendre.
Astuce : un petit rituel avec votre tasse préférée et une lumière douce crée un véritable moment de relaxation, renforçant l’effet de votre infusion sommeil.
Quelle est la meilleure tisane pour dormir ?
Dans le top 3 des plantes qui pourront vous aider à trouver un sommeil profond, on retrouve :
- la camomille matricaire, réputée pour contribuer à la relaxation
- la verveine alliée du lâcher-prise au quotidien
- la mélisse, toujours partante pour un sommeil plus reposant.
En dehors de ce trio gagnant, d’autres plantes sont traditionnellement utilisées pour vous emmener sur la voie de l’apaisement et de la nuit parfaite :
Mais la tisane qui vous fera le plus de bien avant d’aller au lit est aussi celle que vous apprécierez pour son goût.
Avec ses pétales d’oranger, ses graines de fenouil, sa verveine, sa camomille et sa légère touche de cannelle, l’infusion Fée Nuit vous offre plus qu’un billet simple vers le sommeil, elle vous promet un pur moment de plénitude avec une pointe de gourmandise (histoire d’aller se coucher de bonne humeur !).
Peut-on boire de la camomille avant de dormir ?
Avec ses petites fleurs blanches et jaunes, la camomille a en effet de quoi favoriser un repos nocturne bon et sain. Non seulement elle aide à maintenir un bon sommeil, mais elle est aussi capable de rendre votre digestion plus légère (ce qui est déjà un premier pas vers une nuit paisible).
Si vous n’êtes pas fan du goût de la camomille (sucré, fleuri, presque proche de celui de la pomme), n’hésitez pas à parier sur des cocktails de plantes pour profiter quand même de ses bienfaits.
En bonne compagnie, comme dans notre infusion Relax et Moi où elle est accompagnée de tilleul, de verveine et de pétales d’oranger ; elle sait aussi se faire discrète. Ce qui ne l’empêchera pour autant pas de faire son petit effet !
FAQ – Tisane pour dormir
Puis-je boire une tisane pour dormir tous les soirs ?
Oui, si vous variez les plantes et privilégiez les tisanes douces comme la camomille ou la verveine. Évitez les excès avec des plantes actives comme la réglisse.
Les tisanes pour dormir contiennent-elles de la théine ?
Non, les tisanes sont généralement sans théine, contrairement au thé vert ou noir.
Les infusions peuvent-elles remplacer de bonnes habitudes de sommeil ?
Les tisanes sont un excellent complément, mais elles fonctionnent mieux avec un rythme de sommeil régulier et un environnement calme.
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*Attention, la passiflore ne fait pas partie des plantes médicinales en vente libre : si vous souhaitez vous en procurer, passez par un professionnel de santé.
**Pour en savoir plus sur les troubles du sommeil liés à l'alcool : synthèse éditée par la Société Française d'Alcoologie
