[Date de mise à jour : août 2026]
En résumé :
- Après les excès et les rythmes décalés des vacances, mieux vaut éviter les "détox express", régimes restrictifs et repas sautés. Retrouver progressivement une alimentation variée, des horaires réguliers, du sommeil et de l’activité physique est une approche plus durable.
- L’hydratation joue un rôle central dans la reprise des bonnes habitudes. L’eau reste la référence, mais les thés et infusions non sucrés permettent de varier les plaisirs tout en évitant les boissons industrielles souvent riches en sucres.
- Les plantes peuvent accompagner cette routine de rentrée de façon douce : curcuma, romarin, anis vert, hibiscus... sont notamment proposés à travers différentes infusions pour s’hydrater, retrouver de l’énergie ou accompagner la digestion.
Apéros qui s’éternisent, barbecues entre amis, glaces au goûter, horaires décalés… Pendant les vacances, les bonnes habitudes ont parfois pris quelques jours de congé elles aussi.
Le panier de plage est vidé et la crème solaire rangée. Nous y sommes… Ce moment redouté de la rentrée est arrivé ! Après deux mois consécutifs d’apéro en terrasse, l’envie de repartir du bon pied est donc bien naturelle. Et avec elle revient souvent la fameuse « détox de rentrée » : cure express, jeûne, jus verts et autres solutions miracles censées remettre les compteurs à zéro en quelques jours.
Mais pas besoin de passer du barbecue à la diète complète du jour au lendemain ! Pour retrouver son équilibre, mieux vaut miser sur des habitudes simples et durables. Voici 7 erreurs à éviter à la rentrée.
1. Vouloir compenser tous les excès de l’été en mangeant beaucoup moins
Après une période riche en occasions gourmandes, la tentation peut être grande de vouloir « compenser » en mangeant beaucoup moins, voire en sautant des repas.
Pourtant, notre organisme n’a pas attendu pas septembre pour faire son travail : le foie, les reins ou encore le système digestif participent en permanence à l’élimination des déchets produits par le corps. En restreignant d'un coup et drastiquement les repas, vous envoyez à votre organisme un signal de "disette" qui va au contraire contribuer à maintenir un déséquilibre.
Plutôt qu'une cure express, la rentrée est donc surtout l'occasion de retrouver progressivement une alimentation variée, une bonne hydratation, du mouvement et un rythme de sommeil régulier sur plusieurs semaines d'affilée.
2. Se lancer dans un régime trop restrictif
Après les vacances, mieux vaut éviter de passer d’un extrême à l’autre. Une alimentation équilibrée se construit dans la durée et ne consiste pas à bannir toute une catégorie d’aliments pendant quelques jours. Supprimer complètement et d'un coup le sucre, les matières grasses, les féculents… est rarement une bonne idée.
L'ANSES rappelle d'ailleurs que les régimes amaigrissants peuvent constituer des pratiques à risque.
Fruits et légumes, céréales, légumineuses, protéines, matières grasses… retrouver des repas variés et réguliers constitue déjà un bon point de départ.
3. Sauter des repas pour « se détoxifier »
Après plusieurs repas copieux pendant les vacances, sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner peut sembler être une manière simple de rééquilibrer la balance. Mais se priver volontairement pour compenser ses excès n'est pas forcément la meilleure stratégie. Mieux vaut écouter sa faim et retrouver progressivement un rythme adapté à ses besoins.
La rentrée peut notamment être l'occasion de reprendre des horaires de repas plus réguliers après plusieurs semaines où déjeuner à 15 heures et dîner à 22 heures étaient devenus parfaitement acceptables.
Evitez les grignotages multiples tout au long de la journée pour reprendre le rythme plus facilement. Si vous avez besoin d'un petit goûter, privilégiez des aliments peu sucrés et riches en fibres plutôt que de vous priver : des fruits frais, des fruits secs, un morceau de pain... (plutôt qu'un paquet de chips ou des biscuits).
4. Croire aux miracles
Smoothies "verts", eaux « détox », compléments alimentaires… À la rentrée, les boissons censées « nettoyer » ou « purifier » l’organisme fleurissent un peu partout.
Soyons clairs : aucune boisson ne peut effacer à elle seule les apéros et les barbecues de l’été.
S'hydrater régulièrement reste une bonne idée, mais attention aux composants cachés dans les préparations du commerce, qui pourraient avoir l'effet inverse de celui recherché !
Présent souvent en grande quantité dans les sodas, les thés glacés industriels, les eaux aromatisées du commerce, certaines boissons soi-disant “healthy”, les smoothies très riches et la plupart des boissons énergétiques, le sucre notamment n’est clairement pas idéal quand on cherche à s’hydrater car il aura tendance à accentuer votre sensation de soif. Sans parler du pic de glycémie qu’il provoque et du coup de fatigue qui vient derrière.
Gare aussi aux boissons dites « naturelles «, comme les jus de fruits, les nectars ou les boissons à base d'extrait de thé : sur le papier, elles donnent l’impression d’être saines mais elles peuvent parfois contenir énormément de sucre.
5. Remplacer ses repas par des jus
Un jus de fruits peut accompagner le petit-déjeuner, terminer un repas ou simplement offrir une pause dans la journée. Mais il n'a pas vocation à remplacer une alimentation équilibrée.
Même chose pour les smoothies : boire ses fruits et légumes ne revient pas exactement au même que les consommer entiers, notamment en raison de leur teneur et de leur structure en fibres.
Continuez à manger équilibré lors des repas, ce sera plus simple !
6. Oublier le plus simple : boire de l’eau
Avant de chercher LA boisson détox à la mode, commençons par ouvrir le robinet.
L’eau reste la boisson de référence pour assurer une hydratation normale. Et après un été où sodas, cocktails et autres boissons sucrées ont parfois été plus présents, retrouver le réflexe de boire de l’eau régulièrement est déjà une excellente habitude.
Pour reprendre le rythme et boire de l'eau régulièrement, vous pouvez amener avec vous une gourde qui contient la quantité d'eau dont vous avez besoin la journée, ou bien vous fixer des petits rappels pour vous rappeler de boire dans la journée sans attendre d'avoir soif.
Vous trouvez l’eau un peu monotone ? Alternez avec du thé et des infusions non sucrées.
7. Vouloir tout changer dès le 1er septembre
Nouvelle alimentation, sport cinq fois par semaine, coucher à 22 heures, zéro sucre et deux litres d’eau par jour… Le programme de rentrée parfait tient parfois moins longtemps que les bonnes résolutions du Nouvel An.
Pour retrouver son rythme après les vacances, mieux vaut commencer par quelques habitudes faciles à conserver :
- boire régulièrement au cours de la journée
- se faire un planning de repas variés et équilibrés
- remettre progressivement un peu d’activité physique dans son quotidien (ne serait-ce que 10min de marche tous les jours)
- retrouver des horaires de sommeil réguliers (lâchez ce "dernier-episode-promis-rien-qu-un"...)
Faut-il vraiment faire une détox après les vacances ?
Si par « détox » on entend une cure miracle destinée à nettoyer son organisme en quelques jours, mieux vaut passer son chemin.
Mais si l’on utilise ce mot pour parler d’un retour à des habitudes plus équilibrées après les vacances, la rentrée peut être un bon moment pour remettre quelques bonnes pratiques au menu.
La meilleure routine de rentrée est surtout celle que l’on peut encore suivre en octobre !
Une "détox" de rentrée en douceur : les tisanes de plantes
Chez Les 2 Marmottes, on préfère évidemment miser sur les plantes plutôt que sur les miracles.
Puisque septembre est le mois où on cherche à se donner un petit coup de pep’s, Les 2 Marmottes a imaginé pour vous un lot de 4 infusions pour se faire du bien, rien que ça ! 4 recettes pour vous remettre sur pied à la rentrée et retrouver en douceur le chemin du travail.
Pour bien s'hydrater, faciles à préparer à la pause ou à consommer à n'importe quel repas, ces infusions seront les alliées d'une rentrée équilibrée.
- Détox et Vous, où l’équilibre parfait entre le goût épicé du curcuma, la puissance boisée du romarin et la touche fruitée et acidulée de la citronnelle pour une cure encore plus belle.
- Cocktail Digest est aussi votre meilleur allié pour cette rentrée. Le mélange d’anis vert, de fenouil et de sauge vous aidera à rattaquer en toute légèreté.
- Coup de Boost, une tisane à l'hibiscus pour remplacer le café
- Et pour chouchouter votre système digestif, une tasse par jour d'infusion Fenouil et le tour est joué !
FAQ
Peut-on boire une tisane au curcuma en détox ?
Le curcuma contribue au confort digestif et aide à faciliter la digestion des lipides. Il contribue aussi au bon fonctionnement des intestins, soutient le foie et la fonction biliaire, et aide à soutenir une fonction hépatique normale. Le curcuma contribue également à la stimulation de la production des sucs digestifs.
C'est donc un ingrédient que vous retrouverez souvent dans les tisanes détox.
Attention, il n'est cependant pas destiné aux personnes souffrant de pathologies des voies biliaires.
Pour la tisane au curcuma "Détox et Vous", nous vous conseillons de boire 3 tasses par jour en cure de 15 jours maximum.
La menthe peut-elle aider pour les ballonnements à la rentrée ?
D’après l’Agence Européenne des médicaments (EMA), la menthe poivrée est reconnue pour limiter les troubles de la digestion tels que la dyspepsie (sensation de mal digérer), les nausées, les flatulences, les gastrites, les ballonnements ou les coliques.
Attention, ce n'est pas le cas pour toutes les variétés de menthe (et il en existe des milliers) !
Si on a du mal à s'endormir à la rentrée, quelles tisanes de plantes peuvent faciliter l'endormissement ?
Boire une tisane 30min avant de se coucher peut être un rituel détente pour diminuer la tension et remplacer les boissons excitantes ou lourdes à digérer.
Parmi les plantes traditionnellement utilisée en tisane du soir, on peut citer notamment la mélisse, qui favorise la détente, soutient la relaxation, et contribue à un sommeil calme, reposant et sain.
