Quelle tisane boire le soir pour mieux dormir ?

[Date de mise à jour : octobre 2026]

Dormir comme une marmotte ? Pour certains c’est un jeu d’enfant, mais pour d’autres, ça ressemble bien souvent au parcours du combattant. Insomnies, nuits agitées, sommeil fragmenté, réveils nocturnes : personne n’est à l’abri ! Parce qu’avant de filer sous la couette, il y a ceux qui comptent les moutons. Ceux qui retournent trois fois l’oreiller. Ceux qui repensent soudainement à ce mail envoyé en 2017. Et ceux qui préfèrent sortir la bouilloire.

Quand on a entendu qu’une personne sur trois souffrait de troubles du sommeil, on s’est dit qu’en tant que Marmottes, on se devait de vous souffler quelques idées venues tout droit du terrier. 

Car heureusement, certaines plantes bienfaitrices peuvent aider à lutter contre ces troubles du sommeil en douceur. Une tisane ne remplacera pas une prise en charge médicale en cas de stress important ou persistant, mais elle est traditionnellement utilisée pour favoriser la détente. Pas étonnant dans ce cas que les tisanes du soir fassent partie des "remèdes de grands-mères".

Boire une tisane avant d’aller au lit, c’est un rituel du soir qu’un grand nombre de Français et Françaises ont pris l’habitude de mettre en place. Mais quelle tisane choisir le soir ? Toutes les plantes ne se valent pas et, surtout, toutes ne répondent pas aux mêmes besoins. On ouvre l’herbier et on fait le tri. Vous nous suivez ?

Pas besoin de connaître le nom latin de toutes les plantes du terrier pour choisir sa tisane. Le plus simple est de commencer par se demander ce que l’on recherche.

Le conseil des Marmottes : si vos difficultés à dormir sont fréquentes, durent dans le temps ou ont des conséquences importantes dans la journée, la tisane ne doit pas servir à les cacher sous l’oreiller. Parlez-en à un professionnel de santé.

Commençons par remettre les pendules (et les réveils) à l’heure : boire une tisane ne provoque pas automatiquement le sommeil.

Certaines plantes sont néanmoins utilisées depuis longtemps pour accompagner la détente et le sommeil. C’est notamment le cas de la mélisse (Melissa officinalis), dont l’usage traditionnel pour soulager les symptômes légers de stress et favoriser le sommeil est reconnu par l’Agence européenne des médicaments (EMA).

Toutes les plantes que l’on retrouve dans une tisane du soir n’ont donc ni les mêmes usages ni le même niveau de preuves. Voilà pourquoi il vaut mieux éviter de mettre toute la flore dans le même sachet.

On distingue deux catégories de plantes spécial dodo :

1. Les plantes aux vertus sédatives, qui vont avoir tendance à faire descendre la pression et à calmer le jeu avant d’aller se blottir sous la couette.
2. Plus étonnant, certaines plantes aux vertus stimulantes comme la mélisse peuvent aussi aider à dormir ! Elles viendront alors en soutien des personnes vraiment très surmenées, extrêmement tendues voire tellement fatiguées que s’endormir devient alors impossible.

Avant de trouver la plante qui vous conviendra le mieux, il est donc essentiel d’apprendre à se connaitre pour comprendre ce qui ne tourne pas rond !

Et puis il y a aussi le rituel. Faire chauffer l’eau, laisser infuser quelques minutes, poser son téléphone et prendre le temps de boire sa tasse tranquillement peut aider à installer un sas entre la journée et le coucher. Ce n’est pas une propriété magique des plantes : c’est aussi une façon de signaler qu’il est bientôt temps de fermer le terrier.

Voilà deux plantes qu’on met un peu trop facilement dans le même panier. La verveine odorante, aussi appelée verveine citronnée, correspond à Aloysia citrodora. C’est notamment celle que les Marmottes utilisent dans leur infusion Verveine et dans plusieurs recettes du terrier.

La verveine officinale, Verbena officinalis, est une autre espèce botanique.

Même si elles partagent le nom « verveine », on ne peut donc pas prendre une propriété documentée pour l’une et l’attribuer automatiquement à l’autre. Quand on parle des bienfaits d’une plante, son petit nom latin n’est finalement pas là uniquement pour faire savant.

Pour dormir comme un bébé, procédons par élimination : la première chose à faire c’est d’éviter les boissons excitantes ou déstabilisantes qui vont perturber les cycles du sommeil.

Les principales boissons à éviter avant de se coucher :

1. le café (bien sûr)
2. le thé, surtout les thés noirs très corsés
3. les infusions de plantes dynamisantes contenant de la théine, comme le guarana ou les écorces de cacao.
4. l’alcool : même s'il a un effet sédatif à faible dose, l'alcool va perturber le cycle du sommeil, notamment le sommeil lent profond qui est le plus réparateur**
5. les boissons très sucrées ou très riches de type soda ou lait entier, qui augmentent la glycémie et causent un pic d'énergie, et peuvent compliquer la digestion.
6. les boissons trop chaudes, presque bouillantes : elles vont gêner la thermorégulation du corps, qui a besoin de se refroidir lors du sommeil.

Le soir au coucher, mieux vaut donc miser sur une boisson chaude (mais pas trop) de type tisanes aux plantes sans théine. 

L'avantage de la tisane du soir, c’est bien sûr le pouvoir des plantes qu’elle contient.

Qu’elles soient en solo à l’instar de la Camomille ou en bouquet comme dans notre infusion du soir 1,2,3… Sommeil, les plantes peuvent contribuer à rendre vos nuits plus belles.

Le sommeil est un précieux allié pour notre bien-être, mais il n’est pas toujours facile de trouver le calme nécessaire pour un endormissement rapide et un sommeil réparateur. Les tisanes pour dormir, préparées avec des plantes apaisantes, peuvent jouer un rôle clé dans ce processus.

On a parfois tendance à l’oublier, mais le premier bienfait de l’infusion c’est sa capacité à vous maintenir hydraté(e). En effet, durant la nuit votre corps sera privé d’eau pendant plusieurs heures. En sirotant une eau chaude avant de dormir, vous lui permettrez de rester hydraté plus longtemps.

Les plantes relaxantes comme la camomille matricaire, différentes variétés de verveine, la mélisse ou la passiflore* contiennent des composés naturels qui aident à se détendre... Leur effet relaxant favorise un état propice à l’endormissement.

Mais le rôle des tisanes ne se limite pas aux seules plantes. Le rituel du soir, prendre un moment pour soi, créer un temps calme avant le coucher, contribue aussi à signaler au cerveau que la nuit approche. Ainsi, une infusion sommeil devient un véritable outil comportemental : elle aide à calmer le stress, à relâcher les tensions et à préparer le corps à un repos de qualité.

Le conseil des Marmottes : si vos difficultés à dormir sont fréquentes, durent dans le temps ou ont des conséquences importantes dans la journée, la tisane ne doit pas servir à les cacher sous l’oreiller. Parlez-en à un professionnel de santé.

Il n’existe pas d’heure officielle à laquelle toutes les Marmottes de France et d'ailleurs doivent saisir leur tasse.

L’idée est plutôt de laisser à la dégustation le temps de devenir un rituel. Vous pouvez donc préparer votre infusion dans la soirée ou avant votre routine de coucher, selon vos habitudes et les indications propres à la recette choisie.

Idéalement, boire votre infusion 30 à 60 minutes avant le coucher permet aux plantes de commencer à agir et au corps de se préparer au repos.

Évitez de la consommer juste avant de vous coucher si vous êtes sensible aux réveils nocturnes pour aller aux toilettes.

Profitez de ce moment pour réduire les écrans, respirer profondément, et vous accorder un vrai temps calme, renforçant ainsi l’effet relaxant des plantes.

Pour une soirée où les méninges refusent de passer en mode avion, la mélisse fait partie des plantes traditionnellement utilisées pour soulager les symptômes légers de stress.

Le tilleul peut également entrer dans les mélanges du soir. Son usage traditionnel est notamment reconnu dans le cadre des symptômes légers de stress mental.

Mais si le stress s’installe durablement ou devient difficile à gérer, inutile de demander à votre sachet de tisane de faire le travail d’un professionnel de santé.

La mélisse et la passiflore sont deux pistes intéressantes : l’EMA reconnaît leur usage traditionnel pour favoriser le sommeil.

La valériane est également utilisée dans ce domaine. Petite nuance importante : selon la préparation, les données disponibles ne sont pas les mêmes. Certains extraits de valériane disposent de données cliniques sur le temps d’endormissement et la qualité du sommeil, tandis que d’autres préparations relèvent de l’usage traditionnel.

Attention la valériane et la passiflore ne sont pas en vente libre en France, et vous ne pourrez vous les procurer qu'auprès d'un pharmacien. Vous n'en trouverez donc pas parmi les tisanes Les 2 Marmottes.

Quand le dîner reste un peu trop longtemps sur l’estomac, la menthe poivrée peut entrer en scène : elle est reconnue pour limiter les troubles de la digestion tels que la dyspepsie (sensation de mal digérer), les nausées, les flatulences, les gastrites, les ballonnements ou les coliques.

Les graines de fenouil soutiennent la santé du tube digestif. La tisane de fenouil peut être consommée tout au long de la journée, idéalement en fin de repas pour soutenir la digestion et favoriser un bon transit intestinal.

L'anis vert est également reconnu pour favoriser le confort digestif, il aide à soutenir la digestion et apaise les spasmes du ventre. Il est souvent associé en infusion au fenouil dont il partage le goût anisé.

De quoi faire d’une pierre deux tasses : terminer tranquillement le repas et commencer à lever le pied avant la nuit.

En revanche, douleurs, reflux ou inconfort digestif récurrent méritent un avis médical plutôt qu’une collection grandissante de boîtes d’infusions.

1. Choisir son infusion spéciale roupillon (Verveine, 123…Sommeil ou encore Camomille !).
2. Faire infuser dans de l’eau chaude (mais pas bouillante pour préserver les arômes et principes actifs) pendant 5 à 10 minutes.
3. Boire tranquillement, en profitant du parfum et du goût, pour signaler au corps qu’il est temps de se détendre.

Astuce : un petit rituel avec votre tasse préférée et une lumière douce crée un véritable moment de relaxation, renforçant l’effet de votre infusion sommeil.

Dans le top 3 des tisanes qui pourront vous aider à trouver un sommeil profond, on retrouve :

1. la tisane de fleurs de camomille matricaire, réputée pour contribuer à la relaxation
2. la tisane de feuilles de verveine alliée du lâcher-prise au quotidien
3. la tisanes de feuilles de mélisse, toujours partante pour un sommeil plus reposant.

En dehors de ce trio gagnant, d’autres plantes sont traditionnellement utilisées pour vous emmener sur la voie de l’apaisement et de la nuit parfaite :

• le tilleul
• la lavande 
• la passiflore*...

Mais la tisane qui vous fera le plus de bien avant d’aller au lit est aussi celle que vous apprécierez pour son goût.

Avec ses pétales d’oranger, ses graines de fenouil, sa verveine, sa camomille et sa légère touche de cannelle, l’infusion Fée Nuit vous offre plus qu’un billet simple vers le sommeil, elle vous promet un pur moment de plénitude avec une pointe de gourmandise (histoire d’aller se coucher de bonne humeur !).

*Attention, la passiflore ne fait pas partie des plantes médicinales en vente libre : si vous souhaitez vous en procurer, passez par un professionnel de santé.

Avec ses petites fleurs blanches et jaunes, la camomille a en effet de quoi favoriser un repos nocturne bon et sain. Non seulement elle aide à maintenir un bon sommeil, mais elle est aussi capable de rendre votre digestion plus légère (ce qui est déjà un premier pas vers une nuit paisible).

Si vous n’êtes pas fan du goût de la camomille (sucré, fleuri, presque proche de celui de la pomme), n’hésitez pas à parier sur des cocktails de plantes pour profiter quand même de ses bienfaits.

En bonne compagnie, comme dans notre infusion Relax et Moi où elle est accompagnée de tilleul, de verveine et de pétales d’oranger ; elle sait aussi se faire discrète. Ce qui ne l’empêchera pour autant pas de faire son petit effet !

Le thé contient naturellement de la caféine, que l’on appelle encore souvent théine lorsqu’elle provient du théier. Si vous êtes sensible à ses effets, mieux vaut donc limiter le thé à l’approche du coucher et privilégier une infusion qui n’en contient pas.

Attention au raccourci « tisane = zéro caféine » : une infusion peut contenir d’autres plantes qui en apportent, comme le guarana. Un petit coup d’œil à la liste des ingrédients évite les mauvaises surprises.

Si vous cherchez simplement une boisson chaude le soir, une infusion de plantes sans caféine fait parfaitement l’affaire. Et elle n’a pas besoin d’avoir un CV long comme une nuit d’hiver pour mériter sa place dans votre tasse.

Pour un sommeil profond et réparateur, explorez nos coffrets de tisanes pour dormir. Chaque sachet est pensé pour créer un moment apaisant et propice à l’endormissement. Une bonne idée cadeau pour vous ou pour vos proches chez qui le marchand de sable tarde à passer...

**Pour en savoir plus sur les troubles du sommeil liés à l'alcool : synthèse éditée par la Société Française d'Alcoologie